Дефицит витамина D: как он сказывается на коже и ногтях

Витамин D часто называют «солнечным», но мало кто знает, насколько он важен для красоты. Когда уровень этого витамина падает, кожа начинает выглядеть сухой, появляются раздражения, а ногти становятся ломкими. Если вы замечаете, что ваши губы часто трескаются, а кожа теряет упругость – это может быть сигналом, что солнце вам не хватает.

Почему кожа и ногти страдают от нехватки витамина D?

Витамин D участвует в регуляции роста клеток эпидермиса и поддерживает барьерную функцию кожи. Его дефицит приводит к замедлению обновления клеток, из‑за чего кожа теряет влагу и становится более подверженной воспалениям. Ногти, состоящие в основном из кератина, тоже нуждаются в D‑витамине для правильного формирования. Без него кератин образуется слабее, и ногти легко ломаются, расслаиваются.

Как быстро восполнить запас витамина D?

Самый простой способ – выйти на свежий воздух хотя бы 15‑20 минут в день, когда солнце в зените. Если вы живёте в северных регионах или в зимний период, лучше добавить в рацион витамин D в виде добавок. Обычная доза для взрослых составляет 800‑2000 МЕ в день, но лучше проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать точную дозу.

Пищевые источники тоже помогают: жирная рыба (лосось, скумбрия), яичный желток, печень и обогащённые молочные продукты. Добавьте их в рацион несколько раз в неделю – это даст базовый уровень витамина.

Не забывайте про уход за кожей. Когда уровень D‑витамина низок, кожа нуждается в дополнительной гидратации. Используйте лёгкие кремы с глицерином или гиалуроновой кислотой, а для ногтей выбирайте укрепляющие лаки с кератином и кальцием.

Если после недели‑двух вы не заметили улучшений, стоит сдать анализ крови. Иногда дефицит скрывается за другими проблемами, например, нарушением всасывания в кишечнике. В таком случае врач может назначить более мощные препараты.

И помните: витамин D – это не только про кости, но и про ваш внешний вид. Поддерживая его уровень, вы повышаете шанс, что кожа будет сиять, а ногти держаться без сколов.