Витамин D и прыщи: всё, что нужно знать

Если вы постоянно боретесь с акне, скорее всего, уже пробовали кучу кремов, диет и даже новые техники ухода. Но знаете ли вы, что один из самых простых факторов – уровень витамина D в организме – может сильно влиять на появление прыщей? Давайте разберём, как именно солнце, пища и добавки связаны с вашей кожей, и что сделать, чтобы витамин D работал на вас, а не против.

Почему витамин D важен для кожи

Витамин D регулирует работу иммунной системы и уровень воспаления. Когда его не хватает, клетки кожи начинают «перегореть» – воспалительные процессы усиливаются, сальные железы работают активнее, и появляются новые высыпания. Исследования показывают, что у людей с низким уровнем 25(OH)D частота акне выше, чем у тех, у кого показатель в норме.

Кроме того, витамин D участвует в процессах кератинизации – формировании верхнего слоя эпидермиса. При его дефиците кожа становится более сухой, нарушается барьерная функция, и бактерии легче проникают в поры. Всё это создает идеальные условия для появления комедонов и воспалённых прыщей.

Как правильно принимать витамин D при акне

Самый безопасный способ – получить витамин D от солнца. Достаточно 10‑15 минут на открытом солнце (без солнцезащитного крема) несколько раз в неделю, чтобы кожа синтезировала нужное количество. Если вы живёте в северных регионах или большую часть года проводите в помещении, добавки становятся необходимы.

Оптимальная доза для взрослых обычно составляет 800‑2000 МЕ в день, но лучше сначала проверить уровень в лаборатории. Приём в виде капсул или жидкого раствора удобен, но важно не превышать 4000 МЕ без контроля врача – избыток может привести к гиперкальциемии, что отразится на работе почек и сердца.

Сочетайте витамин D с другими питательными веществами, поддерживающими кожу: магний, цинк и витамин А. Продукты, богатые витамином D, включают жирную рыбу (лосось, скумбрия), яичные желтки и печень. Добавьте их в рацион 2‑3 раза в неделю – это поможет поддержать уровень без риска передозировки.

Не забывайте о гигиене и уходе: чистая кожа лучше впитывает витамин D, а воспаления сокращаются. Регулярно мойте лицо мягким средством, избегайте тяжёлых масел, которые могут забивать поры. Если вы уже принимаете добавки, проверяйте, не усиливают ли они реакцию на другие препараты (например, стероиды).

Итог: витамин D – это не волшебная таблетка, но при правильном уровне он действительно может снизить частоту и тяжесть прыщей. Ставьте цель – поддерживать норму в крови, получайте солнце, включайте в рацион продукты, богатые этим витамином, и при необходимости используйте добавки под контролем врача.